Job Burnout - uzroci, simptomi i načini da ga spriječi

U nekom trenutku svoje karijere doživjet ćete izgaranje posla - svi to rade. Nije važno koliko ste do sada voljeli svoj posao. Doći će vrijeme kada će se nekoliko faktora približiti, i osjećat ćete se kao da ne možete podnijeti to još jedan dan.

Što je izgaranje posla?

Dakle, što je točno izgaranje posla? Merriam-Websterov kolegijalni rječnik definira ga kao "iscrpljivanje fizičke ili emocionalne snage ili motivacije".

Taj osjećaj može biti posljedica stresa na poslu, koji može biti ukorijenjen u prekomjernom radu, strahu od otpuštanja ili sukobu s vašim šefom ili suradnicima. Frustracija zbog rada može također uzrokovati izgaranje. Vi svibanj biti frustriran zbog nedostatka priznanja od vašeg šefa. Možda ne dobivate promocije koje smatrate da zaslužujete ili ne dobivaju odgovarajuću naknadu.

Biti u pogrešnoj karijeri ili poslu može uzrokovati stres i frustraciju. Ako više ne želite ići na posao svaki dan, prvo shvatite trebate li novi posao ili promjenu karijere. Mnogi ljudi smatraju da rade pogrešnu vrstu posla, dok drugi to rade na pogrešnom mjestu. Niti je dobro i može uzrokovati izgaranje posla.

Stres i frustracija nisu jedini uzroci izgaranja posla

Iako su stres na poslu i frustracija uobičajeni uzroci izgaranja, oni nisu jedini. Možda će vas udariti čak i ako vam se čini da je sve u redu - dobro se slažete sa svojim šefom, suradnicima i klijentima. Osjećate da vaš poslodavac cijeni vaše napore i da se ne bojite izgubiti posao. Volite ono što radite i gdje to radite.

Onda iznenada jednog dana u vašem želucu postoji mali čvor kada razmišljate o odlasku na posao. Sljedećeg dana taj čvor raste. Možda je vaša kreativnost nestala s vašom motivacijom da obavite svoj posao. Ne možete staviti prst na ono što je pošlo po zlu. Jučer ste voljeli raditi, ali danas ga mrzite. Što je moglo uzrokovati ovo?

Možda se odlučite raditi više jer zapravo volite svoj posao i imate problema s odvajanjem od njega (jeste li radoholičar?) Ako se odreknete odmora, slobodnih vikenda ili čak opuštajuće večeri kod kuće povremeno provodite više vremena na možda radite mnogo štete. Nitko ne bi trebao raditi cijelo vrijeme. Postoji stara izreka "Na njegovoj ili njezinoj samrtnoj postelji nitko nikada nije rekao:" Volio bih da sam proveo više vremena u uredu."

Znakovi izgaranja posla

Osim što se ne osjećate kao odlazak na posao ili nemotiviranost za obavljanje posla, postoje i drugi simptomi izgaranja. Oni uključuju umor; razdražljivost; napadi plakanja; napadi anksioznosti; gubitak apetita ili prejedanje; brušenje zuba; povećana uporaba droga, alkohola i duhana; nesanica; noćne more; zaboravljivost; niska produktivnost; i nemogućnost koncentracije.

Prema American Psychological Association (APA), ako se dozvoli napredovanje, izgaranje može rezultirati depresijom, tjeskobom i fizičkim problemima. Na kraju može uzrokovati fizičke i duševne bolesti, uključujući samoubojstvo, moždani udar ili srčani udar. (Put do sagorijevanja. Američki psihološki savez HelpCenter).

Prije izgaranja do te mjere da uzrokuje tešku mentalnu ili fizičku krizu, to će utjecati na vaš posao. Možete pozvati bolesnika ili često dolaziti na posao kasno. Kada ste na poslu, možda ćete se naći na minimumu, drugim riječima, "slati ga poštom". Trošak sagorijevanja je visok, i za radnike i za poslodavce. Mudro je pronaći način da se spriječi napredovanje.

Kako se spasiti od izgaranja posla

Što prije prepoznate da ste iskusili posao, lakše ćete ga riješiti. Najočitiji lijek je napustiti posao. Iako to može izgledati kao luksuz nekome u ranim fazama sagorijevanja, to bi moglo biti nužno nekome čije zdravlje je već zahvaćeno. Ako ste u ranim fazama, morate učiniti nekoliko stvari, ali prije nego što možete pronaći rješenje, bitno je znati točan uzrok.

Lakše je popraviti izgaranje koje nije uzrokovano stresom ili frustracijom, već je rezultat izbora previše napornog rada i previše sati. Ta situacija se, zapravo, ponekad popravlja. Previše radite i onda počnete izgorjeti, pa se vratite korak natrag. Ako se to ne dogodi automatski, poduzmite korake kako biste bili sigurni da će se to dogoditi. Prisilite se da napustite posao na vrijeme barem nekoliko dana u tjednu i da ne radite kući. Počnite polako ako morate. Ostavite rad na vrijeme jedan dan u tjednu, a zatim ga povećajte na dva dana.

Pobrinite se da provedete noć opuštanje - iznajmite film ili pročitajte dobru knjigu.

To je sasvim druga stvar kada se stres ili frustracija čini da se osjećate izgorjelo. Nije tako lako napraviti nešto u vezi s vanjskom silom kao što je loš šef ili predstojeće otpuštanje. Ako radite za nekoga tko jednostavno nije dobra osoba, to nije u vašoj moći da to promijenite. Međutim, možete razmisliti o razgovoru s njim ili njime kako biste razgovarali o tome kako možete stvoriti produktivniji radni odnos.

Posljednje, ali ne manje važno, ako otkrijete da vaša karijera nije prava stvar za vas, možda je vrijeme da napravite promjenu. Ne ulazite u novu karijeru bez pažljivog planiranja ili ćete završiti tamo gdje ste počeli. Uzmite si vremena da napravite potpunu samoprocjenu koja će vam pomoći da saznate što bi karijere mogle dobro stati. Zatim istražite sve dok ne budete razumno sigurni da ćete napraviti najbolji izbor. Priprema za ulazak u novo polje može potrajati neko vrijeme. Možda je najbolje ostati na trenutnom poslu dok započinjete proces planiranja karijere.

Biti svjesni svojih mogućnosti i znanja da se krećete prema njima, može privremeno pomoći u rješavanju problema izgaranja posla.