Znakovi, simptomi i lijekovi za popodnevni pad

Popodnevni pad je izraz koji se koristi za opisivanje pospanog, umornog i tromog osjećaja koji dolazi u poslijepodnevnim satima, obično između sati u 13 sati. i 15 sati Postoje mnogi razlozi zbog kojih ljudi doživljavaju popodnevni pad, ali simptomi su općenito isti ili vrlo slični. Razumijevanje onoga što uzrokuje vaš rani osjećaj popodneva važno je shvatiti kako ga riješiti. Također je važno znati što će brzo izliječiti lijekove koji će ublažiti neugodan osjećaj.

Simptomi poslijepodnevnog pada

• Česti zijevanje i / ili pospanost
• Ekstremni umor ili letargija
• Lagane promjene u vidu
• Trnci ili osjećaj slabosti mišića
• Moodiness (tj. Postaje razdražljiv, kratkotrajan ili depresivan bez provokacije)
• Zaspao je za tvojim stolom
• Žudnja za ugljikohidratima
• Glavobolja ili bol u želucu

Ozbiljan popodnevni pad je više nego samo osjećaj da dan postaje dugačak i dremati bi bilo lijepo. Obilježena je dubokim osjećajem umora ili umora što ga čini teškim za fokusiranje i može biti popraćeno intenzivnom potrebom za spavanjem.

uzroci

Postoje četiri glavna uzroka poslijepodnevnog pada:

1. Glavni metabolički poremećaj kao što je pre-dijabetes ili rezistencija na inzulin, reaktivna hipoglikemija i sindrom policističnih jajnika
2. Premalo spavanja na redovnoj osnovi
3. Loše prehrambene navike poput jela previše ugljikohidrata
4. Visoka razina stresa

Liječi

Ako nemate poremećaj metabolizma, evo nekoliko jednostavnih načina da prebolite popodnevnu krizu:

1. Sjednite na Sunce 10 minuta: Možete resetirati svoj unutarnji sat, smanjiti količinu melatonina koji proizvodi vaše tijelo i pojačati svoj vitamin D.
2. Konzumirajte proteine ​​umjesto ugljikohidrata: Probajte tuna salatu, ali preskočite kruh; narezanu piletinu umjesto tjestenine i salatu s jajetom. Rezanje ugljikohidrata može utjecati na osjećaj popodneva.
3. Utrljajte ulje paprene metvice na ruke: Trljajte ruke, a zatim tapnite lice. Miris paprene metvice je poznat po povećanju energije.
4. Jedite trg tamne čokolade: Tamna čokolada je vrlo zdrava, za razliku od mliječne čokolade, s visokim razinama zdrave masti i antioksidanata koje sadrži. Ona također pruža jedan dodir kofein dati vam potaknuti.

1. Žvakaća guma: Žvakaće gume s jakim okusima mintyja poput paprene metvice i metvice su stimulativne, a čin žvakanja pomaže mozgu u borbi s osjećajem letargije.
2. Učinite izometrijske vježbe: Zategnuvši mišić i držeći ga, potičete protok krvi. Pokušajte napeti biceps, držite 5 do 10 sekundi, a zatim ga otpustite. Isto možete učiniti i sa teladi, bedrima, prsima, trbuhu i stražnjicom.
3. Stavite u svoj ured ružmarin: Poznato je da miris ružmarina potiče. Kad god me pokupite, trljajte grančicu između prstiju kako biste oslobodili miris. Također možete trljati jedan na ruke, vrat i lice.

1. Imajte zdrav obrok: Munch na nešto što kombinira proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata (kao što su cijela zrna krekeri ili sirovo povrće) za podizanje razine šećera u krvi i držati ih gore.
2. Dodajte malo raznolikosti svom danu: Koncentracija se smanjuje nakon otprilike sat vremena, a odatle se samo pogoršava. Bez pauze, dosadnost zadatka bit će omamljujuća za vrijeme kada ste navršili 90 minuta i izgubit ćete svoju produktivnost. Kada osjetite da vaš fokus blijedi, prebacite se na nešto drugo 30 minuta.

1. Ostanite aktivni: Čak i kratki nizovi aktivnosti mogu vas upozoriti i povećati svoju kondiciju. Ako ste u uredu, umjesto da šaljete e-poštu ili zovete kolege, ustajte i idite do radnog stola kolege da postavite pitanje licem u lice. Ako ste kod kuće, posjetite susjeda (čak i ako posudite šalicu šećera). Promjena krajolika sama će biti pikap.
2. Reproduciraj melodiju: Ako volite glazbu, umetnite slušalice ili stavite slušalice i zaglavite jednu od vaših omiljenih visokonaponskih pjesama. Odmah će vas okrijepiti i učiniti da se osjećate napeto.

1. Budite društveni: Organizirajte svoje vrijeme, tako da se možete baviti s drugima tijekom onih perioda zavirite kada vaša koncentracija i energija opadnu. Mi smo društvene životinje, a interakcije nas uvijek podižu. Ali provjerite je li to zanimljiva, interaktivna aktivnost. Sjedeći u sobi slušajući nekoga drugoga, samo će te odgoditi.
2. Operi zube: Ili pokušajte s ispiranjem usta. Radeći nešto što aktivira vaša osjetila možete vas probuditi
3. Sudjelujte u umnoj meditaciji: Postoje sve vrste posredovanja (TM, ili transcendentalna meditacija, koje su najpopularnije). Meditacija ne zahtijeva više od 15 do 20 minuta mirnog sjedenja i fokusiranja na sebe i svoje disanje. Meditacija neće samo uništiti vaš um, već će vas i napustiti.

1. Isprobajte neku jogu: Ako niste tip s visokom energijom, pokušajte se opustiti s joga pozicijama bez stresa. Joga ne samo da ublažava štetu učinjenu vašem tijelu tako što ćete predugo sjediti na stolici, ali će značajno povećati vašu razinu energije.