Marine Corps Fizički fitness Charts

Očekuje se da će marinci u morskim korpusima biti u formi i moraju proći dva različita tipa testova tjelesne kondicije - test fizičke kondicije i borbeni fitnes test. Obojica su prvi put u desetljećima nadograđena. Od siječnja 2017. godine, američki marinski korpus ažurirao je svoje standarde fitnesa dodajući novu opciju vježbanja (sklekove) i mijenjajući maksimalna i minimalna ponavljanja i vremena za savršeno bodovanje na testu, kao i otežavajući minimalne standarde. Također su stvorene nove dobne skupine koje odražavaju točnije promjene u prosječnoj dobi i sposobnosti za vježbanje.

Svaki marinac mora biti fizički sposoban, bez obzira na dob, razred ili posao (MOS). Prikladnost je ključna za svakodnevnu učinkovitost i borbenu spremnost Pomorskog korpusa. Navike samodiscipline potrebne za dobivanje i održavanje visoke razine tjelesne spremnosti inherentne su načinu života mornaričkog korpusa i moraju biti dio karaktera svakog marinca. Oni koji žele postati marinci moraju prvo proći test početne snage (IST), a svi marinci moraju proći godišnji test fizičke kondicije (PFT) i borbeni fitnes test (CFT).

Evo slijeda događaja novih standarda fitnessa PFT-a:

Povući

Maksimalni standardi su se promijenili. Za muškarce starosti 17-20 godina standard za PFT se nije promijenio, ali od 25-35 godina sada morate napraviti do 25 podizanja do tog dijela fitness testa. Cilj pull-up događaja je da Marine izvrši što više točnih i potpunih pull-upova prije nego što ispadne iz bara. Ovo nije vremenski određen događaj.

Šipka mora biti uhvaćena s dlanovima okrenutim prema naprijed ili prema natrag. Nije dopušteno kipanje (spuštanje koljena vodoravno do struka). Jedno ponavljanje sastoji se od podizanja tijela s rukama dok brada nije iznad šipke, a zatim spuštanje tijela dok se ruke potpuno ne ispruže.

Push-up - Pull-up Hybrid

Nova promjena također dopušta Marineu da bira između pull-up ili push-upova. Marine koji odabere sklekove neće maksimalno testirati s 300 čak i ako može postići maksimalne bodove na push-upovima. Dakle, push-upovi nisu toliko ponderirani kao pull-upovi. Zapravo do maksimuma push-up testa 17-20 godina Marine mora postići 82 push-up, međutim, umjesto 100 bodova za maxing event, dobivate samo 70 bodova. Ako se odlučite za push-up najbolje što možete učiniti na PFT je 270 - maxing crunches i pokrenuti kao dobro.

Treba uzeti u obzir koje su vježbe bolje za njega / nju i biti strateški kada uzimamo ovaj PFT. Međutim, ako bi neki mornar u nekom slučaju imao slabosti, trebalo bi poduzeti sve napore kako bi se taj događaj popravio.

Trbušni krckanje

Postoji vremensko ograničenje od 2 minute. Marinci će ležati na leđima s lopaticama koje dodiruju palubu, koljena će biti savijena, a obje noge će biti ravne na palubi. Ruke će biti preklopljene preko prsnog koša ili prsnog koša bez razmaka između ruku i grudnog koša.

Jedno ponavljanje sastoji se od podizanja gornjeg dijela tijela s početnog položaja sve dok obje podlaktice ili laktovi ne dodiruju istovremeno bedra, a zatim se vraćaju u početni položaj s lopaticama koje dodiruju palubu. Pomoćnik / brojač se može koristiti za držanje nogu ili stopala Marine. Novi marinac u dobi od 17-21 godina sada mora postići 105 krckanja za 2 minute do maksimuma testa.

Tri milje

Cilj je da marinac što prije završi izmjereni tečaj. Ovo je vremenski ograničen događaj. Monitori će pozvati podjelu ili završno vrijeme kako je prikladno, kao i svaki Marine Male. Bodovanje u tijeku nije se promijenilo. 18 minuta 3-satna vožnja je ista.

Muški - maksimalno 3 milje i minimalni prolazni rezultati

Dobne skupine	Maksimalno vrijeme	Minimalno vrijeme
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maksimalan broj bodova je 100, a minimalni broj je 40 za svaku dobnu skupinu

Muškarci - Maksimalni i minimalni prolazni bodovi

Dobne skupine	Maks. Ponavljanja	Min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maksimalan broj bodova je 100, a minimalni broj je 40 za svaku dobnu skupinu

Muški - Maksimalni i minimalni prolazni rezultati

Dobne skupine	Maks. Ponavljanja	Min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maksimalan broj bodova je 100, a minimalni broj je 40 za svaku dobnu skupinu

Maksimalni i minimalni prolazni rezultati su muški

Dobne skupine	Maks. Ponavljanja	Min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maksimalan broj bodova je 70, a minimalni broj je 40 za svaku dobnu skupinu

Više informacija o USMC PFT standardima

Da bi položili polugodišnji test sposobnosti, marinci moraju ispunjavati minimalne prihvatljive zahtjeve izvedbe prikazane u grafikonima.

Ako ste znatiželjni kakvi bi bili vaši rezultati, ako se pripremite za testiranje uzimanjem testa kondicije dugo prije Boot Campa, škole kandidata za časnike ili Osnovne škole, pogledajte ovaj USMC PFT kalkulator. Za potpune promjene, sustav bodova za pojedinačne događaje, pogledajte Službenu stranicu USMC fitnessa.