Vojska Fizički fitness test: Kako da biste dobili svoj najbolji rezultat

Vojnici SAD-a moraju proći test fizičke kondicije barem jednom u svakoj kalendarskoj godini koji mjeri snagu mišića, kardiovaskularnu snagu i izdržljivost.

Test tjelesne kondicije u vojsci (APFT) koristi tri događaja za mjerenje tjelesne kondicije: push-up, sit-up, i vremenski ograničenu vožnju od dvije milje. Vojnici moraju postići najmanje 60 bodova na svakom natjecanju.

Test također može utjecati na to da li ste ili niste promovirani, jer se rezultati koriste u sustavu vojne promocije.

Kako se provodi test fizičke spremnosti vojske

Test se provodi u skladu s postupcima detaljno opisanim u Priručniku za vojsku.

Vojnici koji propuste bilo koji dio vojnog PFT-a moraju ponovno uzeti cijeli PFT vojske u roku od tri mjeseca (osim ako imaju odobren medicinski profil). Vojnici koji ne uspiju PFT vojske ne ispunjavaju uvjete za promaknuće, ponovno imenovanje ili produženje vojnog roka.

Ako ne možete završiti vožnju od dvije milje zbog medicinskih razloga, vojni propisi dopuštaju alternativne aerobne događaje. Nema zamjena za sit-up i sklekove.

Kako poboljšati svoju vojsku PFT rezultat

Evo nekoliko savjeta za poboljšanje rezultata u push-upovima, sit-upima i događajima s prikazom u trajanju od dvije milje:

• Sklekovi. Pravilno postavljanje ruke može odrediti koliko dobro se ponašate. Stavite ruke tik ispod visine ramena i malo više od širine ramena, s prstima uperenim na 11 sati (lijeva ruka) i na 1 sat (desna ruka). Vaše nadlaktice (iznad laktova) trebaju stvoriti kut od 45 stupnjeva s torzom kada je u položaju "dolje".
• Situps. Ubrzajte se. Mnogi ljudi ne uspijevaju sjesti jer prebrzo počinju i ne uspijevaju uskladiti svoje rezultate u prvih 30 sekundi u ostatku događaja. Postavite ciljni tempo od (otprilike) 20 sit-up za 30 sekundi. To se može učiniti treniranjem tri do četiri dana u tjednu u vremenskim setovima od 30 sekundi i 1 minuti.

• Vremenski ograničen za dvije milje, Planirajte četiri do pet dana u tjednu. Zamijenite brze intervale od 1/4 do 1/2 milje udaljenosti na brzini iznad brzine, jer će vam to pomoći da razvijete "mišićnu memoriju" za vaš tempo. Naučite raditi dvije minute vožnje nakon dana kada radite gornji dio tijela (push-up, sit-up, pull-up) kako biste se navikli na prijelaze stvarnog testa.

Pacing i vojni PFT

Za sklekove i situps zapravo možete značajno povećati rezultate u dva tjedna. Tu je sustav koji se zove Pushup Push i Situp Push gdje vršite sklekove i situps svaki dan tijekom 10 dana. Tada se odmorite od obavljanja bilo kakve pushup ili abdominalne vježbe tijekom 3 dana i ponovno se testirate 14. dana.

Ali nemojte planirati ovu ili bilo koju drugu rutinu vježbanja u posljednjem trenutku; vjerojatnije je da ćete biti uspješni ako se s vremenom krećete.

Prijelaz iz gornjeg dijela tjelesne gimnastike u vojnom testu PFT-a otežava vođenje vremenske voľnje od dvije milje. Koristite "vrijeme odmora" između događaja kako biste protegnuli gornji dio tijela prije trčanja kako biste postigli najbolje rezultate na testu tjelovježbe.