Stres posla - kako upravljati njime

Prema Američkom institutu za stres, stres na poslu je glavni izvor stresa za odrasle Amerikance i "progresivno je eskalirao tijekom posljednjih nekoliko desetljeća" (Američki institut za stres. Stres na radnom mjestu). Ne samo da vas može učiniti nezadovoljnim svojim poslom i uzrokovati patnju vaše izvedbe, već može utjecati i na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Bitno je da naučite kako upravljati stresom prije nego što dođe do dugoročnih problema iz kojih će se teško oporaviti. Pogledajmo najprije neke od glavnih uzroka stresa na poslu i pitanja koja su s njom povezana. Zatim istražite neke načine upravljanja njime.

Uzroci stresa na poslu

Korisno je utvrditi što uzrokuje stres na poslu. Tek tada možete pokušati upravljati njime. Evo nekoliko mogućnosti:

• Zamarati: Kada se bavite velikim projektom na svom poslu, možda ćete morati puno vremena provesti u uredu ili biti prisiljeni da radite kući sa sobom. Ako se to događa rijetko, malo je vjerojatno da će postati problem, ali ako redovito morate ostati kasno ili nastaviti raditi od kuće nakon radnog vremena, možda ćete se početi osjećati pod stresom.
• Nesigurnost posla: Nije iznenađujuće da ste zabrinuti ako se bojite da ćete u svakom trenutku izgubiti posao. Predstojeća otpuštanja su vrlo stresna.
• Nezadovoljstvo karijerom:Ako se vaša karijera ne podudara s vašim tipom osobnosti, sklonostima, vrijednostima vezanim za posao i interesima, malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni njome. Ključno je uzeti u obzir ove osobine pri odabiru karijere.

• Nezadovoljstvo poslomStresan je rad na poslu koji ne koristi vaše sposobnosti i talente ili u kojem nemate prave vještine. Prije nego što prihvatite ponudu za posao, provjerite je li položaj dobar.
• Sukob sa šefom ili suradnicima:S obzirom na vrijeme koje provodite na poslu, dobri su odnosi s kolegama imperativ. Oni mogu napraviti dobar posao bolje, i pomoći vam preživjeti lošu.

Učinci stresa na posao

Sedamdeset i dva posto ljudi koji svakodnevno pate od stresa navode da to ometa njihove živote. Trideset posto ispitanika kaže da je uzimalo lijekove za liječenje tjeskobe i povezanih problema poput nervoze i poremećaja spavanja (Američka udruga za anksioznost i depresiju ADAA. Izdvajamo: Anketa o stresu i anksioznosti na radnom mjestu).

Stres na poslu može dovesti do kroničnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, mišićno-koštani poremećaji i psihološki poremećaji, prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), odjelu Centara za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u. Ako rano uhvatite simptome, možete riješiti probleme prije nego dovedu do ozbiljnijih posljedica.

NIOSH ističe da su neki od ranih znakova upozorenja na koje treba tražiti nezadovoljstvo poslom, poremećaji spavanja, glavobolja, problemi koncentracije, kratki temperament, uznemireni želudac i loš moral. Također budite svjesni promjene osobnih odnosa, povećane upotrebe droga ili alkohola i brušenja zuba.

Istraživanje o radnom stresu i anksioznim poremećajima ADAA-e pokazalo je da stres na radnom mjestu također može uzrokovati probleme na poslu. Pojedinci koji pate od njega prijavljuju probleme s radnim učinkom, kvalitetom rada i odnosima sa suradnicima i nadređenima.

Upravljanje stresom za posao

Evo popravaka koji vam mogu pomoći u rješavanju nekih problema koji uzrokuju da budete pod stresom. Svaki od njih je specifičan za određeni uzrok o kojem se ranije raspravljalo.

• Odmori se:Ako je preopterećenje postalo problem, pronađite način da se malo udaljite od svog posla. Ako možete uzeti odmor, to će pružiti najbolje olakšanje. Ako se ne možete izvući duže vrijeme, pokušajte otići na vrijeme barem nekoliko dana u tjednu. Izbjegavajte svakodnevni rad sa sobom. Napravite pauzu za ručak što je češće moguće i iskoristite to vrijeme za šetnju ili još jednu opuštajuću aktivnost.
• Pripremite se za otpuštanje: Dok se looming otpuštanje može biti vrlo uznemirujuće, biti proaktivan može smanjiti neke od stresa. Imate plan na mjestu ako završite nezaposleni.

• Promijenite svoju karijeru: Ako otkrijete da ste napravili pogrešan izbor karijere ili da vaša karijera više ne ispunjava, možda je vrijeme za promjenu. Pažljivo odaberite.
• Zatvorite posao:Iako ostavka može izgledati kao ekstremna akcija, ona može biti vaša jedina opcija ako vas posao čini jadnim, a pogotovo ako vas čini bolesnima.
• Poboljšajte odnose na radnom mjestu: Potražite načine rješavanja sukoba sa svojim šefom ili suradnicima. Iako je možda teško, vrijedno je truda.
• Nabavite stručnu pomoć: Konačno, Ako vaš stres ima dubok utjecaj na vaše blagostanje, nemojte se bojati dobiti stručnu pomoć.

Identificiranje izvora stresa na poslu i pronalaženje načina za upravljanje njima može poboljšati cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Može, također, pozitivno utjecati na vašu karijeru i život općenito.