Kako ostati zdrav kao vozač kamiona preko ceste
Uskočio sam na zamjenu, nedostaje nam vozača kamiona
Sadržaj:
Putnici na cesti (OTR), poznati i kao vozači na dugim relacijama, putuju na velike udaljenosti i mogu biti udaljeni od kuće tjednima. Za mnoge je to težak posao koji vodi nezdravom načinu života. Sama priroda posla je sjedeći. Rad je sam po sebi donekle monoton. Mnogi se oslanjaju na ogromne količine kofeina i junk hrane kako bi mogle proći vrijeme i dobiti energiju.
Odmor zaustavlja doprinos ovom problemu. Na jednom mjestu možete gorivo, tuširati, jesti i možda čak raditi na vašem kamionu. Vjerojatno ćete uštedjeti vrijeme zaustavivši se umjesto nekoliko mjesta da biste dobili hranu. No, ostati zdrav je bitan ne samo za dobrobit, nego i za uspjeh u vašoj karijeri. Ove zdrave navike sprečavaju izgaranje i održavaju energiju.
01 Jedite zdravo u pokretu
Većina prodavaonica prehrambenih namirnica ima dovoljno parkirališta za traktorske prikolice, iako ćete možda morati hodati još malo. Štoviše, budući da živimo u svijetu koji je sve više ispunjen pogodnostima, oni su bogatstvo lako hranljive hrane čak i na benzinskim postajama. Evo nekoliko stavki koje možete odabrati:
- Prethodno oprane vrećice salate i špinata
- Prethodno oprano i izrezano povrće
- Prethodno oprano i izrezano voće
- Cijeli komadi voća koji se lako čiste
- Meso na žaru (osobito pileće i pureće grudi)
Za pečenje mesa, trebate imati prijenosni roštilj. Srećom, oni su lako dostupni u većini velikih robnih kuća i velikih trgovačkih lanaca. To je sjajan način kuhanja hranjive hrane u pokretu.
02 Vježba
Vježbanje je teško kada ste vozač OTR-a. Vozite 11 sati ravno, a zatim odvojite 10 sati i onda se opet vratite, ponavljajući ciklus. Kada to jako gurate, gdje se uklapate u vježbanje? Slijedi nekoliko prijedloga:
- Sklapanje bicikala može se spremiti u odjeljak za spavaonice, a zatim baciti u suvozačko sjedalo kada je vrijeme za spavanje. Dok ste parkirani na stajalištu kamiona, možete se voziti oko vanjskih rubova parkirališta kako biste izbjegli promet. Alternativno, ako se nalazite na području za odmor, možete se i tamo voziti. Neki imaju male staze koje možete slijediti.
- Tenisice su jeftina opcija i vrlo je lako pohraniti. Možete hodati ili trčati na istim mjestima na kojima biste vozili bicikl.
- utezi može biti jednako učinkovita, iako želite biti oprezni u odabiru. Odaberite utege koje biste vrlo vjerojatno mogli koristiti tijekom vožnje niz cestu. Pobrinite se da imate dobro mjesto da ih osigurate. Ne želite da se kotrljaju ispod papučice ubrzanja, kočnice ili kvačila. To bi moglo biti smrtonosno.
- Pedometri može se koristiti zajedno s biciklima ili tenisicama, omogućujući vam da pratite svoj napredak. Praćenje vašeg napretka je fantastičan motivator.
03 Spavanje
Spavanje je neophodno za dobro zdravlje. Živiš u taksiju svog kamiona. Nemojte se zadovoljiti najjeftinijim madracem i jastukom. Savezna uprava za sigurnost motornih prijevoznika (FMCSA) zapravo diktira ono što mora biti uključeno u ležaj za spavanje u članku 393.76 (e). Investirajte u kvalitetan madrac za vez s čvrstinom koju trebate za dobar san.
Nadalje, provjerite imate li prijenosni ventilator i grijač. Ako se vaš kamion pokvari i spavate dok čekate popravak, tada će vam trebati nešto prijenosno da bi vas toplo ili hladno, kao što je potrebno.
Osim toga, stroj za bijeli šum može biti koristan za blokiranje vanjskih zvukova.
Potrebno je što više spavati u 10 sati odmora, a da bi to postigli, uvjeti za spavanje moraju biti što udobniji i mirniji.
04 Um
Posao može biti dosadan. Milja nakon milje monotonih cesta, drveća i znakova. Lako možete biti ometani ili možete previše razmišljati. Znate li da je ponekad razmišljanje previše loše? Previše dugo stanovanje na materiji može iskriviti vaše razmišljanje i čak izazvati emocionalne reakcije. No, mijenjanjem rutine vožnje možete ostati budni i svježi:
- Audio knjige , Kupite ili iznajmite audioknjige i slušajte omiljene autore dok vozite. Iskoristite priliku da naučite o temama koje vas fasciniraju.
- Jezik trake , Ne morate imati cilj da tečno govorite drugi jezik, ali možete naučiti i neke fraze. To je osobito korisno ako se bavite s brojem pojedinaca koji govore drugi jezik. Naučite nekoliko stvari za reći na njihovom jeziku. Količina poštovanja koju ćete zaraditi bit će nepremostiva.
- glazba, muzika , Podijeli se u svom glazbenom ukusu. Slušate li country glazbu? Pokušajte slušati Bacha ili Čajkovskog. Je li ukus rap glazbe? Pokušajte slušati glazbu svijeta. Vaše mogućnosti su brojne.
05 Obitelj
Rad na daljinu ne vodi uvijek zdravom obiteljskom životu. Tako je lako doći kući nakon nekoliko tjedana na cesti i ili vegetirati ili biti toliko uključen u kućne poslove da biste mogli zanemariti svoju obitelj. Jedan od načina da se povežete s obitelji dok ste kod kuće je da podijelite priče o vašim putovanjima i slikama koje snimate usput
Unaprijed obavijestite svoju djecu gdje ćete se voziti. Neka pogledaju povijest nekoliko mjesta. Tada možete fotografirati područja na kojima ih istražujete. Kada se vratite kući, odvojite vrijeme, barem sat vremena, i neka vam djeca kažu sve što su naučili, a zatim, dijelite fotografije koje ste snimili. Za njih će to biti iskustvo učenja, a vi to možete učiniti dok to radite.
Nabavite audiobook za sebe i istu papirnatu knjigu za vašeg supružnika. Kada razgovarate na telefon ili Skype, možete podijeliti ono što vam se najviše svidjelo u knjizi. Možda ćete naći još više zajedničkog nego što ste ikada shvatili.
Kako postati državni autobusni vozač
Vladini vozači autobusa unajmljeni su kroz normalan proces zapošljavanja vlade. Ovaj profil uključuje pojedinosti o obrazovanju kao i zaradu.
Kako popuniti knjigu vozača kamiona
Kako pravilno popuniti dnevnu knjigu vozača kamiona kako bi se ispunili propisi Ministarstva prometa.
Kako unajmiti pravog vozača kamiona
Pročitajte pet savjeta za zapošljavanje pravog vozača za svoju tvrtku. Uzmite si vremena i uložite sredstva u zapošljavanje pravog vozača za taj posao.
