Raspored vježbi zrakoplovstva

Ovdje je raspored vježbanja koji će vas pripremiti za rigoroznost osnovne obuke i pomoći vam da iz njega izvučete najviše.

Službenici za vojnu obuku zrakoplovstva preporučuju da radite barem 3-5 puta tjedno, a najmanje šest tjedana prije osnovne vojne obuke.

Napomena: za vaše zdravlje i sigurnost preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima fizičke kondicije.

1. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 5 minuta hoda
• 1 minuta trčanja
• 5 minuta hoda
• 1 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

2. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 5 minuta hoda
• 3 minute trčanja
• 5 minuta hoda
• 3 minute trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

3. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 5 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 5 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

4. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 4-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 5 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 5 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

5. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 4-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 6 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 6 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

6. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 4-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 7 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 7 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

7. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 6-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 8 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 8 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

8. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 6-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 9 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 9 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

9. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 4-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 13-minutna vožnja
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

10. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 4-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 15 minuta
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

11. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 4 minute hoda
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

12. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali sjedenja / sklekova
• 1 minuta hoda
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• Rastezanje od 2 minute

13. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta istezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali za sjedenje / push-up
• 2 minute hoda
• 2 minute jog
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minute istezanja

14. tjedan

Ispunite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta istezanja / zagrijavanja
• 2-minutni intervali za sjedenje / push-up
• 3 minute jog
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minute istezanja

Iznad informacija Usluga zračnih snaga Sjedinjenih Država.