Opasnosti sjedenja i zdravih navika pisaca

Sjedenje i pisanje satima na kraju, hiper-usredotočeno u stanju protoka … zapravo je opasno za naše zdravlje.

Iako je navika pisanja nužna za autore knjiga, istraživanja su pokazala da je sjedenje za duga i neprekinuta razdoblja povezana s znatno višim zdravstvenim rizicima, kao što su:

• Znatno sporiji metabolizam - koji smanjuje sposobnost sagorijevanja masnoća u tijelu, čini vas sklonijima dobivanju na težini i čini težom izgubiti težinu. To dovodi do …
• Pretilost - koja je sama po sebi povezana s nizom medicinskih problema.
• Povećana otpornost na inzulin - to jest, veći rizik od dijabetesa tipa II.
• Kardiovaskularne bolesti - da, vaše srce pati kada mirno sjedite.
• Duboka venska tromboza - sjedenje dulje vrijeme može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka, što može uzrokovati plućne embolije.

• Čak i rak.

A za one pisce koji se uobičajeno bave tjelovježbom, vijest nije mnogo bolja: samo što kažete, rigorozna Zumba klasa nekoliko puta tjedno nije rješenje za duge sate da vam stražnjica stoji na stolici.To znači da čak i redoviti vježbanje u teretani ne djeluje protiv djelovanja uobičajeno sjedilačkog zanimanja.

Smiriti zdravstvene rizike produženog sjedenja

Aktivnost je ključ za suzbijanje rizika sjedenja kao što je pisanje. Postoji niz praksi i tehničkih alata koji mogu pomoći piscima da postanu manje sjedeći.

Učinite svoje vrijeme pisanja fizički aktivnijim - pomoću:

• Stojeći stol. Ili podesivim stolom kao što je Varidesk koji vam omogućuje da bez problema podignete i spustite svoj položaj.
• Stol za trčanje - to može potrajati neko vrijeme, ali će vas povremeno kretati i biti aktivni tijekom dana.
• Uređaj za pedale ispod stola. Loptica za vježbanje - čin uravnoteženja uključuje mišiće i čini vaše sjedenje "aktivnijim".

Često prekidajte aktivnosti - Oni od nas koji imaju tendenciju da postanu hiper-fokusirani znaju koliko je teško (i, suočimo se, tko voli prekidati rolu za pisanje?) Ali pauze su potrebne za dugoročno zdravlje. Autor bestselera Dan Brown (DaVinci Code, Anđeli i demoni) je izvijestio da se pauze za sat vremena od njegova pisanja za gimnastiku.

Izvori preporučuju pauze od sjedenja svakih 20 - 30 minuta - čak i nekoliko minuta pokreta pomaže u održavanju kontrole glukoze i odgovora na inzulin.

Ako imate problema s odmotavanjem očiju s računala, razmislite o upotrebi:

• Tajmer ili računalni program koji vas podsjeća da poduzmete prekide aktivnosti.
• Praćenje aktivnosti, kao što je Fitbit ili Jawbone ili bilo koja od brojnih fitness aplikacija dostupnih za vaš pametni telefon kako bi vas motivirao za kretanje.

Ili postavite pravila za obavljanje određenih zadataka dok su aktivna. Na primjer:

• Neka bude praksa prije nego što sjedite dok ste na telefonskim pozivima.
• Ako imate stojeći stol, odlučite provjeriti svoju e-poštu i / ili društvene medije samo kada stojite.

Hodati! Može vas učiniti zdravijim i možda čak i boljim piscem

Naravno, jednako je dobro da se sjede i naprave nešto fizičko. Stručnjaci preporučuju redovitu naviku dnevne šetnje od 30 do 60 minuta na otvorenom koja ima veliku dobrobit za zdravlje - a može se pakirati iu neke "kreativne" nagrade.

Znanost je dokazala da čak i blagi tjelesni napor koji dolazi s hodanjem dovodi do protoka krvi za dobrobit mozga i pokazalo se da poboljšava kreativno razmišljanje. Šetnja u zelenom prostoru povećava psihološko raspoloženje. Ovi su faktori posebno važni za pisce, a ovdje su dva primjera:

• Virginia Woolf slavno je dugo putovala. Koristila je svoje "svakodnevno gaženje", u blizini svog susjedstva, sela Rodmell u Sussexu, u Engleskoj, kako bi "imalo prostora za širenje mojih misli." U urbanim šetnjama, rekla je, "… hodati sam u Londonu je najveći odmor. "
• Inspiriran a Paris Review intervju s Harukijem Murakamijem, strastvenim trkačem, piscem Mohsinom Hamidom (Kako dobiti prljavo bogatije u rastuću Aziju, nevoljku fundamentalistu) počeo je pješačiti prije svega. Naposljetku je svako jutro hodao pet milja, praksa koju je zaslužio što ga je učinio produktivnijim u svom pisanju.

* "Prihvati Haruki Murakamija: zašto vježbe Mohsina Hamida, onda pišu", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantik.