10 načina za rješavanje problema izgaranja

Oglašavanje, marketing, PR i dizajn su industrije koje se ponose kako se teško trude svojim zaposlenicima. Tu je poznata izreka koja je korištena od strane mnogih kreativnih direktora i rukovoditelja tijekom godina - "Ako ne dođete u subotu, nemojte se truditi pojaviti se u nedjelju." Uglavnom, ako niste spremni za rad u u trgovini, ne želimo te.

Međutim, s pojavom društvenih medija problem se povećao eksponencijalno. Sada se oglašivačke poruke neprestano guraju i nisu sve automatizirane. Netko to mora učiniti, što dovodi do više stresa, lošeg zdravlja i još goreg. To je neprihvatljivo. Vaš posao nije vaš život, i nikada ne bi trebao biti odgovoran za svakoga tko ih uzima.

Dakle, ako se osjećate kao da sve postaje previše, morate udahnuti, pokušati se opustiti i pročitati sljedećih 10 savjeta. Mogli bi uštedjeti više od vašeg zdravog razuma.

1. Prestanite raditi

Ozbiljno. Razgovarajte sa svojim voditeljem što je prije moguće i napravite pauzu. Ne petominutna pauza, a ne par dana kod kuće. Potrebno vam je potpuno i potpuno isključivanje s posla. Trebali biste objasniti zašto, a da ne zvučite kao da cvilite ili se osjećate. Budite racionalni, iznesite sve razloge zbog kojih zaslužujete odmor i zašto ćete biti još bolji kad se vratite. U idealnom slučaju, trebali biste biti odsutni barem dva tjedna i trebali biste biti sigurni da nemate kontakta s uredom. Ne činite se dostupnima za pozive.

Ne provjeravajte e-poštu. Ako je ikako moguće, pronađite negdje kamo idete, a to je potpuno suprotno od posla, i činite sve što vas čini iskreno sretnima. Ako je to polaganje na plaži pijući koktele, planine za penjanje ili rafting na bijeloj vodi, učinite to. Ako nemate više dana odmora, zatražite neplaćeni odmor. Pronađite način kako bi to učinilo. Ovo je vaš život, i ako to ne učinite uskoro, možete patiti na toliko načina.

2. Pronađite izdanje

Za neke ljude, to je CrossFit ili borilačke vještine. Za druge, to su paintball bitke, nogomet, reketball ili kuglanje. Mnogi ljudi uživaju u video igrama, dok drugi vole snimanje ili desetak krugova bazena. Način na koji oslobodite svoju agresiju i frustraciju nije važan sve dok to nije štetno za sebe ili druge. Važno je da nađete način, na bilo koji način, da ispustite malo pare. Trenutno ste lonac na pritisak. Ako ne otvarate taj ventil za otpuštanje s vremena na vrijeme, eksplodirat ćete.

Možda ne doslovno, ali emocionalno ćete se razbiti, imati ispade ili možda učiniti nešto iz čega se Vaša karijera nikada ne može u potpunosti oporaviti.

3. Odmorite se od alkohola i kofeina

Mnogi ljudi se bave stresom i napetostima napornog radnog života okretanjem bocama ili doziranju kave, energetskih pića, cigareta i još mnogo toga. Iako to ponekad može biti korisno u umjerenim količinama, možete brzo postati ovisni o njima; pogotovo ako ih koristite kako biste se nosili s velikim radnim opterećenjem, a to opterećenje postaje sve veće i veće. A ako se zakačiš, bit ćeš u nevolji. Iako nešto jednostavno kao što je kava ili pića s kofeinom, čini se bezopasnima, mogu biti štetni.

Mogu vam oduzeti prijeko potreban san i nepotrebno opteretiti svoje srce. I svi znamo o opasnostima alkohola i duhana. Iako možda mislite da ih trebate više nego ikad, pronađite nešto drugo. Nešto zdravo.

4. Tražite različite odgovornosti

Izgaranje u reklamnim agencijama ne može se dogoditi samo od preopterećenosti nego i od rada na istim klijentima već nekoliko mjeseci. Kao što stara izreka kaže, promjena je jednako dobra kao i odmor, pa razgovarajte sa svojim menadžerom o preuzimanju različitih odgovornosti. Možete li preći na drugi račun? Možete li raditi s klijentima koji zahtijevaju da više napuštate ured za sastanke, snimanja i događaje? Možete li zamijeniti račun s nekim drugim tko se osjeća istrošenim? Ako ste dobri u svom poslu, agencija vas neće htjeti izgubiti.

Može vas koštati i do 400 posto više od vaše godišnje plaće koja vas zamjenjuje, pogotovo ako ste talentirani kreator, a agencija bi radije iskoristila svoje vještine na drugačijem računu nego što biste vidjeli da hodate.

5. Imajte srce do srca s nekim bliskim

Drugi način za ublažavanje malog pritiska je podijeliti svoje probleme, misli i brige s nekim tko stvarno brine o Vašem blagostanju. To može biti supružnik, sin ili kći, vaš najbolji prijatelj, susjed ili pouzdani suradnik (nemojte prosipati grah nekome za koga se zna da širi tračeve ili koristi informacije protiv vas). Ne moraju biti u istoj industriji, i ne moraju točno razumjeti što radite. No, ono što oni mogu učiniti je biti rame za plakanje, što je često sve što vam je potrebno da biste oslobodili dio te flaširane frustracije i očaja.

Ako ne možete pronaći nikoga koga želite učiniti na ovaj način, druga mogućnost je da napišete pismo osobi ili osobama koje pridonose vašem izgaranju. Šef, suradnik ili klijent. Spusti sve što želiš reći. NE šaljite im. Ovo je samo vježba da se neke od tih stvari skinu s vaših grudi.

6. Pronađite načine kako učiniti posao zabavnijim i zanimljivijim

U oglašavanju i dizajnu, kada ste zauzeti uzbudljivim projektima, možete ublažiti neke probleme koji dolaze s iscrpnim rasporedom. Da, zauzet si, ali imaš toliko zabave da to nije problem. Međutim, kada zapalite svijeću na oba kraja na projektima koji vas ne inspiriraju, to je vrijeme kada se izgorjelo može stvarno održati. Kada se to dogodi, pronađite načine da radove na kojima radite učinite zabavnijim. Jedan kreativni pristup koji koriste copywriteri i umjetnički direktori je izazov jedni drugima da dobiju određene riječi ili fraze u oglase (pokušajte dobiti “balon na vrući zrak” ili “koza rodeo” u suhu kopiju o osiguranju).

Neka bude igra. On može biti odbijen. Može proći bez da itko primijeti. Može čak i prodati više proizvoda.

7. Radite daleko od svog stola

Promjena krajolika može vam donijeti svijet dobra, čak i ako još uvijek radite 12-satne smjene sedam dana u tjednu. Većina oglasnih agencija povremeno će vam omogućiti rad na daljinu, osobito ako tražite inspiraciju. Pronađite lokalni kafić ili bar ili idite do najbližeg parka. Zaista je nevjerojatno koliko ovo može pomoći s osjećajima izgaranja. Međutim, ne radite od kuće. Kada doživite izgaranje, morate učiniti svaki napor kako biste odvojili radni život od kućnog života. Zadnje što biste trebali učiniti je donijeti posao kući.

Ta asocijacija povezuje problem, a prije nego to saznate, povezujete se s istim osjećajima kao i na poslu. Nacrtajte crtu i nemojte je prelaziti.

8. Iskoristite FMLA zakone

Poznat kao Zakon o obiteljskom i medicinskom dopustu, to je savezni zakon koji jamči određenim zaposlenicima do 12 radnih tjedana neplaćenog dopusta svake godine, bez ikakve prijetnje gubitka posla. Često se koristi za veliki životni događaj, kao što je rođenje djeteta ili boravak u bolnici. Ali ako doista doživite snažno izgaranje i mentalni stres, to se može smatrati dobrim razlogom za korištenje zaštite FMLA. Posjetite liječnika ili psihologa, objasnite što se događa i dobijte pisani dokaz da niste u stanju obavljati svoje dužnosti na zadovoljavajući način zbog stresa, izgaranja i tjeskobe.

Da, dopust nije plaćen, tako da ćete morati odmjeriti to s količinom slobodnog vremena koje uzmete. U mnogim slučajevima, četiri tjedna je više nego dovoljno za ponovno punjenje i povratak u staro.

9. Dobijte mnogo sna, vježbajte i dobro jedite

Podrazumijeva se da kad smo pod stresom, tražimo načine da se osjećamo ugodnije.Za mnoge od nas, to je uključivalo hranu za uživanje, konzumiranje alkohola i urušavanje na kauču ispred TV-a. Međutim, to neće pomoći vašem mentalnom i fizičkom stanju. Ne dopustite do žetona i daljinskog upravljača. Umjesto toga, stvoriti plan za vježbanje više, i jesti više zdrave hrane. I dobivam dobrih osam sati spavanja svake noći. Nema noćnih filmskih pijanki, niti grickanja u ponoć. Zamislite svoje tijelo kao preopterećeni stroj.

Potrebna mu je ljubav i briga. Potrebno je najbolje gorivo, najbolje održavanje i dovoljno vremena izvan ceste. Nekoliko tjedana, ili mjeseci, ovoga i osjećat ćete se spremni preuzeti svijet.

10. Zatvorite posao

U krajnjem slučaju, možda ćete morati napustiti tvrtku za koju radite. Za neke ljude, to je izbor između prekidanja i pronalaženja razumnijeg načina zarađivanja za život, ili ustrajnosti do točke sloma. I u tom slučaju, to uopće nije izbor. Ne možete si priuštiti da postanete tako mentalno i fizički bolesni da postanete onesposobljeni. Dakle, pronađite način da prestanete. U idealnom slučaju, poželjet ćete da postoji još jedan izvor prihoda, s dovoljno jaza između napuštanja starog posla i pokretanja novog za osvježavanje.

Ali ako je ili prestao ili riskirati zdrav razum, onda odustani. Naći ćete druge načine da zaradite za život, bilo da je riječ o slobodnom poslu, ili pronalaženju nove karijere. Zapravo, neki ljudi odustaju da započnu vrlo različit posao i postanu sretni i bez stresa.

Dakle, tu je. Izgaranje je ozbiljno. Ne trpi samo vaš posao, nego i vaše zdravlje, vaše mentalno stanje i živote ljudi oko vas. Učinite sve što možete kako biste popravili štetu i pronađite način da održite dobru ravnotežu između posla i života.