Savjeti za izlazak iz kreveta ujutro

Osim ako niste jutarnja šala, šanse su da ne iskočite iz kreveta i pljeskate ujutro - barem ne dok ne pritisnete gumb za odgodu nekoliko puta.

Nemojte štedjeti na spavanju

Kardinalno pravilo za jutarnje larve i noćne ptice: Spavajte cijelu noć.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, većini zdravih odraslih osoba potrebno je između 7 i 9 sati sna da bi funkcionirale najbolje što mogu; neke odrasle osobe svibanj čak trebati čak i do 10. prijavom manje od vašeg tijela zahtijeva može dovesti do niz problema, uključujući greške na poslu, prometne nesreće, smanjen imunitet, i zdravstvene uvjete kao što su bolesti srca.

Izbjegavanje kofeina osam sati prije odlaska u mirovinu i boravak u rasporedu prije spavanja pomoći će vam da ne smanjite vrijeme spavanja. I zato što svjetlo signalizira vašem mozgu da se probudi, a ne kimne glavom, kažite laku noć izvorima svjetla tako što ćete isključiti TV, svjetiljke i zaslon računala prije no što zatvorite oči za noć.

Pokrijte svoje baze

Jutarnje rutine ne moraju biti tornado aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte unaprijed postaviti mirnu pozornicu: Pakirajte ručkove dok pripremate večeru i pohranite ih preko noći u hladnjak. Sastojci za doručak za grupe dostupni su sljedećeg jutra. Kada se dan za pranje rublja obiđe, par odjeće stavite zajedno i objesite ih u ormar kao gotova odjeća za tjedan dana. Znajući da ste organizirani za dan koji je pred vama, pomoći će vam da se ne osjećate preopterećeno i da se ne pokvarite.

Učinite jutarnju dvoličnost

Umjesto da budete budni buzzom, zvučnim signalom ili drhtavim basom, programirajte svoj alarm da vas probudi nježnijim odabirom. Jednom kad se popnete i pokrenete, pojačajte tempo s pjesmama koje će vaš dan udariti u brzinu. Pokušajte podesiti svoj player na način nasumične reprodukcije da biste dodali malo okretanja u svoj jutarnji popis pjesama. Ako možete otkloniti neizvjesnost, rezervirajte sljedeće jutro za novu omiljenu glazbu koju ste dodali u svoju glazbenu biblioteku.

Pustite u svjetlo

Biljke i životinje ih imaju. I plijesni. Stoga ne čudi da mi ljudi imamo svoje cirkadijalne ritmove: u stvari, većina nas naziva svoj prirodni odgovor na svjetlo i tamno naše unutarnje "tjelesne satove".

Evo kako možete potaknuti reakciju buđenja glavnog sata: Ujutro gravitirajte svjetlu. Otvorite zavjese; uključite svjetla; uživajte u doručku vani; napraviti neke vježbe istezanja na travnjaku; ili prošetati oko bloka. Usvajanje ovih aktivnosti kao jutarnji rituali mogu usredotočiti vašu energiju i motivirati vas da se krećete.

Pospremi krevet

Osim ako HGTV nije u gradu, nema potrebe da vam krevet bude savršen, ali ako uzmete pola minute za glatku posteljinu, podignite pokrivače i naduvate jastuke, to vas može obeshrabriti od ponovnog penjanja i gušenja vašeg rada.

Dodajte element iznenađenja

Jedan od načina da začinite svoj jutarnji raspored? Iznenadite se novim okusima i mirisima.

Bilo da se radi o crnoj, zelenoj, bijeloj ili oolong boji, čaj dolazi u spektru boja i vrsta. Vjerojatno ćete otkriti nove favorite tako što ćete prikupiti raznolikost i uzorkovati različitu mješavinu svakog jutra. Vi svibanj čak i želite stvoriti svoj vlastiti čaj ceremonije pauziranjem nekoliko minuta da pijuckati polako i neka vaš um lutati.

Ako vam je draže java, ne morate biti član kluba s mjesečnom kavom kako biste uživali u novom napitku. Budite u potrazi za trgovinama i kafićima koji prodaju uzorke: pomiješajte ih, zatvorite oči i pokupite napitak.

Dok ste na tome, možda ćete se željeti podijeliti na hranu za doručak koju nikada prije niste isprobali. Specijalizirane trgovine i etnička tržišta nude ukuse za svako nepce iz cijelog svijeta. Samo zapamtite da klinika Mayo preporučuje doručak od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s malo masnoće i povrća i voća bogatog vlaknima.

Naravno, ne morate se ograničavati na smočnicu: Čak i novi uzorak specijalnog sapuna svaki tjedan može smanjiti udaljenost od kreveta do tuširanja.

Usporite s pričom

Čitanje knjige na svježem zraku nekoliko minuta otvorit će prozor spokojstva u jutro. Ili neka vam knjiga bude čitana dok se oblačite i pripremate doručak. Ako želite čuti što drugi ljudi govore o omiljenoj temi, pokušajte se uključiti u podcast. Predmeti se kreću od obrazovanja do inspiracije i svega između.

Pokušajte ovaj trik: Zaustavite se na zapletu radnje ili liniji dijaloga koji će vas ispratiti iz kreveta sljedeći dan.

Uzmi šalu

Bilo da je u pitanju kikiriki, Dilbert, ili Daleka strana, veseli se malo lakomislenosti tijekom jutarnje kaše pomoći će vam započeti slobodan dan na desnoj nozi.

Odvojite vrijeme za preuzimanje zaliha

Usporavanje, uzimanje daha i sjećanje na ono što je za vas najznačajnije može vam pomoći da se usredotočite i budite se na ono što dan koji predstoji može donijeti.

Budite upozoreni: Iako je možda riječ samo o smanjenju viška kofeina prije spavanja, mnogi zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati umor tijekom dana. Ako ste i dalje trom ili žudite za dodatnim spavanjem, unatoč punom noćnom odmoru, svakako posjetite svog liječnika. Na primjer, depresija može biti iza umora ili nedostatka energije. Apneja u snu, poremećaj prekinutog disanja tijekom spavanja, još je jedan čest uzrok umora.