10 stvari koje treba učiniti umjesto odustajanja

01 Jeste li žedni ili dehidrirani?

Glad može uzrokovati glavobolje i umor, a ako vam je šećer u krvi nizak, možete biti i nemirni, razdražljivi, drhtavi i nesposobni da jasno razmišljate. Jedite zdravu hranu koja sadrži dobar izvor proteina.

Čak i ako nemate dijagnosticiran poremećaj metabolizma koji utječe na šećer u krvi i metabolizam (tj. Dijabetes tipa 2), još uvijek možete imati nisku razinu šećera u krvi - možda ne dovoljno nisku da biste bili opasni, ali dovoljno niski da biste promijenili raspoloženje mjerilo "trčanje na prazno".

Potrebno je 15 do 20 minuta nakon jela za obnavljanje šećera u krvi, tako jesti, čekati i vidjeti ako se osjećate bolje unutar pola sata nakon jela. Ako to učinite, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o hiperglikemiji (niski šećer u krvi) kako biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme.

03 Jeste li u posljednje vrijeme prošetali?

Ako ne, sada je pravo vrijeme da se malo pomaknete. Ako nemate energije da trčite ili radite cijeli trening, prošetajte oko bloka. Ako je vrijeme loše i ne uživate u šetnji u lošem vremenu, prošetajte se po trgovačkom centru, ali pokušajte izaći.

Ako želite biti sami, uzmite neke slušalice i glazbu za tvrtku. Ako želite društvo, zgrabite drugog suradnika ili drugara i kratko prošetajte. Ako to pomaže, možda možete učiniti je redovito i šetnju će postati proaktivno, kao i terapijske.

04 Jeste li se danas obukli?

Ako ne, stavite čistu odjeću. Ljudi koji rade od kuće i roditelji koji borave kod kuće mogu smatrati da je previše lako skliznuti u tračak ne mijenjajući se iz pidžame. Obucite se i osjetite više kao dio ostatka svijeta!

Odvojite nekoliko minuta za osnove u samopomoći: operite lice, operite zube, operete kosu. i ako se normalno osjećate dobro - stavite malo šminke samo za sebe!

05 Jeste li nedavno počeli s novim ili promijenjenim drugim lijekovima?

Nazovite svog liječnika; vi svibanj imati iskusiti nuspojave koje on / ona može vam pomoći s promjenom doze, vrijeme, ili lijek sama.

Čak i ako se ne osjećate kao da su vaši lijekovi utjecali na vas i druge ljude u okolini, govorite da niste sami, možda se ipak želite javiti svom liječniku.

06 Osjećate li se neučinkovito ili nemoćno?

Oba ova osjećaja često proizlaze iz neuspjeha da se nešto postigne. Izaberite jednu malu "otvorenu petlju" stavku u pozadini vašeg uma da možete učiniti sada, bilo da je to rublje, pisanje zahvalnice, ili samo odvođenje djece u park. Postavljanjem uma da nešto radi, a zatim slijedi, možete napuniti svoj osjećaj moći.

Važno je napomenuti da je osjećaj nemoći jedan od znakova kliničke depresije. Odmah potražite pomoć ako se želite ozlijediti ili ako taj osjećaj traje više od nekoliko dana.

07 Jeste li osakaćeni neodlučnošću?

Biti nesposobni donositi odluke može proizlaziti iz stresa, medicinskih stanja ili lijekova. Ako se borite s bilo kojom od tih stvari, što prije razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom.

Ako je određena odluka blokada puta, stavite je za sada. Neke odluke trebaju puno vremena i razmatranja; drugi ne.

Usredotočite se na male odluke i zacrtajte neke male ili kratkoročne ciljeve na stvari koje možete postići. Ovo može biti kao jednostavan kao što je popis namirnica ili planiranje obroka za tjedan dana ili čak i balansiranje Vaš čekovna knjižica. Samo postaviti svoj um na zadatak i to učiniti - i onda uzeti kredit za to!

08 Jeste li dovoljno spavali (ili previše sna)?

Većina odraslih treba oko 8 sati dobrog sna svake noći - ne mnogo više i ne manje.

Ako bolujete od nesanice, posavjetujte se sa svojim liječnikom što je prije moguće za savjet. Smanjiti na (ili eliminirati) kofein, i ako pate od apneja za vrijeme spavanja i osjećaj iscrpljen nazovite svog liječnika danas. Ako se ne liječi, poremećaji spavanja mogu dovesti do medicinskih problema kao što je dijabetes.

09 Osjećate li se bezvoljno i dosadno?

Trebate nešto na što možete usmjeriti pozornost. Pokupite knjigu koju ste namjeravali pročitati, napišite pismo starom prijatelju, ili bolje, nazovite starog prijatelja. Ne morate čak ni uključiti nekog drugog da biste slomili taj osjećaj dosade; Odvedite se u muzej, umjetničku galeriju ili film.

Ako nijedna od tih stvari nije zanimljiva, idite na trening; vježbanje može biti ogromno raspoloženje!

Ako vaša nemogućnost koncentracije čini nemogućim da se stvari obavljaju većinu vremena, razgovarajte s liječnikom o poremećaju deficita pažnje kod odraslih.

10 Nemate li smisla za vlastitu vrijednost ili nisku samopoštovanje?

Često odustajemo od ciljeva koji uključuju naše najbolje interese mnogo prije nego što odustanemo od stvari koje su od koristi drugim ljudima. Samopožrtvovanje je samo plemenito do određene točke. Ako stavljate svoje potrebe ispod onih drugih zato što se osjećate nedostojnim, a to nije samopožrtvovanje zbog plemenitih razloga, on gubi vlastite potrebe na temelju niskog samopoštovanja.

Ako patite od niskog samopoštovanja, važno je da se okružite pozitivnim ljudima, a ne onima koji vas sputavaju ili obezvrijeđuju vas ili vaše ideje.

Ako se osjećate izolirano ili nemate svrhu, volontirajte kako biste pomogli s omiljenim uzrokom. Upoznat ćete nove ljude, osjećati se povezanim s nečim važnim i osjećati se dobro zbog toga što ste dobrovoljci koji čine razliku!