3 znaka da ne upravljate tlakom

U današnjem svijetu visokog pritiska, vjerojatno se osjećate kao da jeste na liniji svaki dan. Više nego ikad prije, osjećate toplinu koju morate proizvesti, izvesti i dobiti rezultate ili tako … tako činite. Svaka odluka, sastanak, prezentacija, pregovaranje ili nagib koji osjećate kao da ima veliki utjecaj na vašu karijeru.

Mnogi čimbenici pridonose percipiranom pritisku u vašem životu: nedavnom ekonomskom slomu, žestokoj konkurenciji za radna mjesta, pojavi globalne ekonomije, eroziji stabilnosti posla i pojačanoj konkurenciji kako bi ušli u vrhunske koledže, sveučilišta i diplomske programe,

Opasnost od anksioznosti pritiska

Postoji jasna i sadašnja opasnost za tjeskobu pritiska. Često se generalizira na druge aspekte vašeg života. Vječni osjećaj koji morate obaviti i temeljne sumnje o tome možete li nastaviti proizvoditi dovodi do naglašenih razgovora i odnosa kod kuće.

Pod pritiskom, roditelji često oslobađaju svoju tjeskobu zbog svoje djece - stvarajući više zahtjeva, izraženih s kraćim temperamentom. Često osjećaji postaju toliko neizvodljivi da ljudi koji su uključeni redovito doživljavaju emocionalni sukob.

Odjednom se osjećate kao da ste pod opsadom sa svih strana. Demografija pokazuje da ljudi rade dulje vrijeme i da radni svijet postaje sve konkurentniji, što dovodi do povećane tjeskobe tlaka.

Pritisak utječe na uspjeh razmišljanja

Pritisak negativno utječe na vaš kognitivni uspjeh. Postoje mnogi alati koji vas čine uspješnima. Na vrhu popisa su vaše prosudbe, odlučivanje, pamćenje i pažnja.

Bilo da zbrajate brojeve, identificirate relevantne podatke, analizirate informacije ili procjenjujete kandidata za posao, pritisak negativno utječe na vas. Financijski savjetnik, posrednik u prometu nekretninama ili odvjetnik pod pritiskom da proizvedu može napraviti lošu uslugu svojim klijentima.

Utjecaji iz tlaka

Kako ćete znati da vas pritisak s kojim se suočavate ometaju? Evo tri znaka da pritisak utječe na vaše najbolje sposobnosti:

• Možete zamisliti samo negativne ishode. Kada se suočavate sa svojim trenutcima pritiska - onom velikom prezentacijom, onim teškim klijentom (ili djetetom / suprugom) ili ključnim razgovorom - vašom zadanom kognitivnom procjenom (kako doživljavate predstojeći događaj) je vidjeti sve potencijalno negativne ishode. Izazov je u tome što počinjete vjerovati da su negativni scenariji jedini mogući ishod.

  Ova negativna vrsta kognitivne procjene koja pogrešno prikazuje stvarnost situacije je poznata od strane psihologa kao kognitivna distorzija. Kognitivna distorzija može se usporediti s računalnim virusom u tome što će uzrokovati pad vaše misaone komponente i slanje pogrešnih podataka drugim komponentama performansi.

  Kognitivni poremećaji su toliko snažni da često stvaraju osjećaj tjeskobe, bespomoćnosti i depresije i / ili izazivaju nepotrebnu ljutnju usmjerenu prema onima koje volite. Ljudi koji su često preplavljeni stresom i anksioznošću obično podliježu iskrivljenim stilovima razmišljanja.

  Kognitivni poremećaji su oni obrasci mišljenja koji nepotrebno pojačavaju iskustvo pritiska. Ove distorzije također mogu biti na površini prije trenutak pritiska ili za vrijeme trenutak pritiska, ali u oba slučaja, određena vrsta razmišljanja vas iskaljuje.

• Povećavate važnost vaših trenutaka pritiska. Uvećanje je ekstremno preuveličavanje situacije, ili drugim riječima, stvaranje planine iz krtičnjaka. Na poslu, poziv za prodaju postaje "najvažniji" poziv vaše karijere i test koji vaša kći ili sin uzima je "najvažniji" test njihovog života.

  Budući da važnost povećava pritisak, uvećanje u trenutku pritiska svakako će pojačati misli straha i anksioznosti, kao i brige o neuspjehu naspram uspjeha. Te zabrinjavajuće spoznaje ironično postaju one čini stimulirati stvarni strah i tjeskobu i uzrokovati da smanjite radno pamćenje.

  Uvećanje često dolazi u vaše mišljenje kada postanete previše vezani za ishod. Dok naglašavanje važnosti testa ili zadatka može povećati vaš trud, dodatni pritisak na sebe obično smanjuje vašu izvedbu.

  Na Sveučilištu Stanford, skupina studenata dobila je test s objašnjenjem da će rezultate koristiti fakultet da ih bolje upozna. Podjednak broj učenika dobio je isti test, ali s porukom da će rezultati biti važni u procjeni njihove akademske budućnosti i planiranju tečajeva.

  Nije iznenađujuće da je grupa koja je bila obaviještena da su rezultati testa važni za njihovu budućnost značajno testirana ispod druge skupine.

• Svaki stresni trenutak tretirate kao trenutak pritiska. New York Times najprodavanija knjiga "Performing Under Pressure" definira tlakove tlaka kao "stresne trenutke koji su važni". Tlakovi tlaka imaju tri karakteristike:
  • Ishod je važan.
  • Ishod je neizvjestan.
  • Ocjenjuju se na temelju ishoda.
• Kada su sva tri na svom mjestu, to je trenutak pritiska. U tim okolnostima morate usmjeriti sve svoje resurse kako biste osigurali najuspješniji ishod. Nemogućnost razlikovanja pritiska od stresa neminovno će imati strašne posljedice.

  Svaka stresna situacija - dulji sastanak nego što ste očekivali, kolega koji vas prepušta na isporuke - može se početi osjećati kao situacija pod pritiskom kada, u stvari, to je blaga neugodnost koja stvarno nema utjecaja na uspjeh vašeg dana. Počinjete osjećati da ste uvijek "pod pištoljem", koje uvijek morate proizvoditi i početi razvijati anksioznost pritiska.

  Na poslu, kada se sve osjeća kao super-važno, to ironično pojačava i izaziva uznemirujuće osjećaje. Kada zbunite svakodnevne stresne situacije zbog tlačnih trenutaka, reagirate fizički, mentalno i na ponašanje koje nije u skladu s okolnostima.

  Opasnost leži u neprestanom zbunjivanju stresa zbog pritiska, što vas dovodi do toga da izgubite sposobnost jasnog razmišljanja. Pogrešno dijagnosticiranje stresa kao nepotrebno smanjuje vaše sposobnosti.

Kako izvoditi pod tlakom

Prvi korak u upravljanju pritiskom u vašem životu je da postanete svjesniji scenarija kada dopuštate tlačnim trenucima da iskoče iz svojih najboljih sposobnosti. Zatim se proaktivno približite trenutcima pritiska.

U studiji koja je obuhvatila 12.000 ljudi, stručnjaci za obuku i rad na Institutu za zdravlje i ljudske potencijale (IHHP) doznali su da većina ljudi ima slučajan pristup upravljanju pritiskom, dok 10% najboljih izvođača ima plan za korištenje znanstveno utemeljenih strategija. kada je pod pritiskom.

Ovo su tri rješenja pritiska koja možete koristiti da biste bili najbolji kada je to najvažnije:

• Zamislite sebe kako uspijevate. Vi svibanj imati naviku korištenja a zadano vizualizacija (razmišljanje o svemu što vam padne na pamet, često negativno usmjereno na stvari koje mogu krenuti krivo) što vas predisponira da djelujete manje učinkovito.

  Da biste se borili protiv ovih negativnih kognitivnih poremećaja, sjetite se vremena kada ste dali sve od sebe i usredotočili se na te uspjehe. Ona mijenja kemiju mozga kako biste mogli postati učinkovitiji.

• Promijenite svoje razmišljanje. Kada povećate važnost tlačnih trenutaka ili doživite stresne trenutke kao trenutke pritiska, vaši prirodni fiziološki odgovori ograničit će kisik na mozak i mišiće, što otežava fokusiranje.

  Promijenite način razmišljanjapitate se kako možete doživjeti stresne situacije ne kao silnu ili krizu, već kao izazov ili priliku? Kada to učinite, dobit ćete više kisika u mozak i mišiće, poboljšavajući svoju izvedbu.

• Regulirajte svoje disanje. Ova tehnika zvuči tako jednostavno, ali je strahovito učinkovita. Samo udišite prije, za vrijeme i nakon tlačnih trenutaka - omogućuje vam pristup vašem najboljem kognitivnom razmišljanju.

Više informacija o ove tri strategije i još 19 rješenja pritiska dostupno je u knjizi " Izvođenje pod pritiskom: Znanost o tome kako činiti vaše najbolje kada je najvažnija '. Kao i najboljih 10% izvođača u IHHP studiji, ako prepoznajete znakove da niste najbolji u svojim trenucima pritiska i da imate strategije da postanete učinkovitiji, najbolje ćete raditi kada vam je to najpotrebnije.