Standardi fitnesa za osnovnu obuku zrakoplovstva

Konačni fitnes test u vojnoj obuci zrakoplovstva (AFBMT) obavlja se na kraju sedmog tjedna treninga. To nije puno vremena za ulazak u formu, iako ćeš raditi šest dana tjedno tijekom svog vremena na osnovnom.

Potrebni standardi fitnessa po dolasku u osnovnu obuku

Za dolazak na osnovnu obuku potrebni su sljedeći fizički standardi. Oni koji se ne sretnu bilo koji od njih će se smatrati medicinski nesposobnim za sigurno dovršavanje BMT-a. U ovom slučaju, enlistee se može obraditi za razdvajanje na početnoj razini.

Aerobni fitness	mužjaci	ženke
1.5 milja	18:30	21:35

Sastav tijela	mužjaci	ženke
Maksimalni opseg trbuha	39.0'	35.5'
Maksimalna tjelesna masnoća	20%	28%

Zahtjevi indeksa tjelesne mase

Nakon dolaska na osnovnu obuku zrakoplovstva, svaka enlistee će se mjeriti za indeks tjelesne mase (BMI). Oni koji su na ili ispod BMI od 18,5 moraju proći medicinsku procjenu prije nego sudjeluju u fizičkoj obuci (PT).

Preporučena tjelovježba po dolasku u osnovnu obuku

Zrakoplovni dužnosnici visoko preporučuju da budete u mogućnosti ispuniti minimalne standarde fitnessa kada dođete u osnovni. To nije obavezno, ali će vam život učiniti mnogo lakšim:

Test kondicije	mužjaci	ženke
1.5 milja	Ispod 13:45	Do 16:00
Sklekovi	Najmanje 25 godina	Najmanje 15
Trbušnjaka	Najmanje 35	Najmanje 30

Zapamtite, gore navedeni standardi su minimalni preporučeni prije dolaska na osnovnu obuku. To nisu standardi za diplomiranje (koji su mnogo restriktivniji).

U subotu ili nedjelju nakon vašeg dolaska proći ćete početnu ocjenu kondicije. Ako ne ispunjavate gore navedene standarde, možete očekivati ​​dodatnu pozornost vašeg instruktora (TI) i dodatno vrijeme posvećeno tjelovježbi svaki dan.

Pravilno Push-Ups, Sit-Ups i Running Savjeti

Push-up i sit-up moraju biti izvedeni u pravilnom obliku. Oni koji su nepravilno obavljeni neće se računati.

Sklekovi: Da biste dovršili push-up, uzmite prednji naslonjeni položaj s rukama u širini ramena, noge zajedno ili do 12 inča i tijelo formirajući općenito ravnu liniju od vaših ramena do gležnjeva. Držite glavu gore, spustite tijelo. Varijacije sklekova na koljenima nisu dopuštene.

Trbušnjaka: Kada vježbate sit-upove, ležite na leđima sa stopalima zajedno ili do 12 inča, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, s promatračem koji drži stopala na gležnjevima. Stavite ruke prekrižene na prsima s rukama na ramenima ili odmarajući se na gornjem dijelu prsa. Dovedite gornji dio tijela naprijed dok vam laktovi ne dodirnu koljena ili gornji dio bedra. Spustite leđa dok vam lopatice ne dodirnu tlo.

Trčanje: Možete izgraditi svoju sposobnost trčanja tako što ćete početi sporim tempom od 15 do 20 minuta. Kako bi se osigurao nesmetan prijelaz u BMT fitness program, vaš cilj bi trebao biti kontinuirano trajanje od 30 do 40 minuta 3-5 puta tjedno. Konzistentnost je ključ. Napravite raspored i držite se toga.

Da biste došli u formu, možete pokušati s preporučenim 14-tjednim programom fizičke pripreme za osnovnu obuku.